DUE POSIZIONI YOGA PER ALLEGGERIRE LE TENSIONI LOMBARI
Uno dei fastidi più ricorrenti tra i miei alunni è il dolore alla schiena causato dall’irrigidimento della muscolatura lombare.
Questo accade perchè spesso svolgiamo una vita molto sedentaria, trascorrendo troppo tempo seduti e, a volte, in maniera “sbagliata” oppure per il motivo cont
rario: ad esempio, camminando o correndo in maniera scorretta creando, ad ogni passo, un piccolissimo trauma all’altezza dei lombi, senza poi allungare, rilassare o fare stretching. Al momento non ti rendi conto ma, ripetendo questa modalità giorno dopo giorno, la tua schiena va in tensione.
Ti propongo due posizioni che puoi utilizzare per sciogliere le tensioni lombari.
Puoi mantenerle dai 15 secondi fino ad 1 minuto: in realtà, per rilassare, più tempo mantieni la posizione maggiore sarà il beneficio.
La prima posizione è una variante del piegamento in avanti: metti i piedi paralleli e piegati in avanti lasciando cadere testa e collo verso terra.
Porta il peso sull’avampiede in modo che le gambe siano verticali.
A questo punto piega le ginocchia leggermente, con entrambe le braccia avvolgi le gambe e porta il viso a contatto con esse. Mantieni respirando lentamente per almeno 15 secondi.
Poi solleva dolcemente la schiena srotolando vertebra dopo vertebra fino alla testa e torna in posizione eretta.
La seconda posizione consiste in questo: allarga il passo dei piedi un pò più della larghezza delle anche (o come la larghezza del tappetino) e con molta cautela piega le ginocchia nella posizione della ghirlanda, distribuendo equamente il peso su entrambi i piedi (50% e 50%). Se riesci, mantieni la pianta del piede completamente a terra, altrimenti solleva i talloni. Se fai difficoltà con l’equilibrio poni due mattoncini sotto i talloni (o una copertina) per appoggiarli.
Unisci le mani davanti al petto, solleva la sommità del capo e distendi la colonna vertebrale verso l’alto. Mantieni la posizione respirando costantemente e lascia che il respiro profondo agisca sui lombi sciogliendo le tensioni.
Questa seconda posizione è utile anche contro la stitichezza, favorisce calma, radicamento ed equilibrio in quanto lavora sul chakra della radice.
Fai attenzione alle ginocchia e se senti che la posizione diviene difficile appoggia le mani a terra e con delicatezza siediti, allungando le gambe e massaggiando le ginocchia.
Puoi ripetere questa pratica tutte le mattine oppure dopo aver fatto del movimento o, ancora, se svolgi una routine sedentaria. Ti sconsiglio di attendere quando già hai dolore, perchè potrebbe essere troppo tardi e in quel caso è necessario agire con altre posizioni.
Buona pratica
Con affetto
Eleonora
